트레킹 실무 베스트 5

1. 신발은 한 치수 크게, 출발 3시간 전부터 신는다

• 장거리 트레킹 시 발은 최대 1.5cm까지 부음

• 새 신발은 최소 100km 길들여야 함

• 발가락이 앞코에 닿으면 발톱 빠짐

  
  

2. 물은 한꺼번에 마시지 않고, 15분마다 한 모금씩

• 갈증 느낄 때는 이미 탈수 시작

• 500ml를 2시간에 나눠 마시는 게 1L 한 번에 마시는 것보다 효과적

• 소변 색깔이 연한 노란색이 적정 수분 상태

  
  

3. 배낭 무게는 체중의 15% 이하, 무거운 것은 등판 중앙에

• 20% 넘으면 무릎 부상 확률 급증

• 침낭은 맨 아래, 텐트는 배낭 밖 하단

• 자주 쓰는 물품은 상단 또는 사이드 포켓

  
  

4. 오르막은 천천히, 내리막은 더 천천히

• 오르막: 평지 속도의 50% / 내리막: 평지 속도의 70%

• 부상의 80%는 내리막에서 발생

• 하산 시 무릎에 체중의 7배 충격

  
  

5. 1시간 걷고 10분 쉬는 것이 2시간 걷고 20분 쉬는 것보다 낫다

• 근육 피로는 선형이 아닌 지수적 증가

• 휴식 시 배낭 벗고, 다리는 심장보다 높게

• 쉴 때 스트레칭은 부상 예방의 핵심

  
  

트레킹 실무 워스트 5

1. "면 티셔츠가 편하니까" - 면 속옷 착용

• 땀 흡수 후 건조 안 됨 = 체온 저하 + 쓸림

• 여름엔 땀띠, 겨울엔 저체온증 직행

• 화학섬유 속옷 필수 (폴리에스터, 메리노울)

  
  

2. "아껴야지" - 물 아끼고 걷기

• 탈수는 판단력 저하 → 사고 직결

• 근육 경련, 어지럼증은 이미 위험 신호

• 물 부족 시 행동 중단이 답

  
  

3. "조금만 더" - 통증 느끼는데 계속 걷기

• 가벼운 통증 무시 = 3일 후 보행 불가

• 발목 접질림을 "괜찮아" 하고 넘어가면 인대 파열

• 통증은 몸의 마지막 경고

  
  

4. "날씨 좋은데 뭐" - 우비/방한복 안 챙기기

• 산 날씨는 30분마다 변함

• 저체온증은 기온 10도에서도 발생

• 젖은 옷 입고 바람 맞으면 여름에도 위험

  
  

5. "혼자가 자유롭지" - 위치 공유 없이 단독 산행

• 사고 시 구조 시간 = 생존율 직결

• 최소한 출발/도착 시간, 경로는 공유 필수

• 배터리 방전은 조난 신호도 못 보냄